Minden tajcsi edzésen van egy kb. 15 perces szakasz, ahol vagy valamilyen meditációs technikát vagy csikungot gyakorlunk. Időről időre, különösen, ha a szabadban vagyunk, járó meditációra kerül a sor. Mi több, van, hogy visszafelé sétálunk.🚶

A járó meditáció gyakorlása a különféle hagyományokban

Amikor a meditációról esik szó, sokan egy csendben ülő, mozdulatlan alakot képzelnek el. A mozdulatlanság azonban nem az egyetlen út a belső csendhez. A járó meditáció épp azt mutatja meg, hogy a tudat ébersége nem csak a párnán születhet meg – hanem minden lépésben, minden mozdulatban ott lehet.
🧘♂️ Buddhista hagyomány
A théraváda buddhizmusban – különösen a vipasszaná gyakorlás során – a járó meditáció kulcsszerepet kap. A gyakorló lassan, tudatosan lép, figyelmét a talajjal való érintkezésre, a mozdulat szakaszaira, a test belső érzeteire irányítja. Ez a kontrollált mozgás segít a figyelem és a tudatosság fenntartásában a hétköznapi helyzetekben is. A zen buddhizmusban, az ülő meditációkat járás, kinhin követi, hogy az éberség az egész test minden részletére kiterjedhessen.
☯️ Taoista és belső művészetek
A taoista gyakorlatokban – például a csikungban vagy a tajcsiban – a mozgás és a meditáció természetesen kapcsolódnak. A test lassú, folyamatos mozgása során a figyelem befelé fordul: a légzés, az energia (qi), a belső struktúra válik érzékelhetővé. A taiji gyakorlása mozgásban végzett meditációként működik: minden lépés belülről indul, minden mozdulatban ott a középpont keresése. A „belső ösvény” nem csak metafora: járható út a testben és a tudatban is.

🚶♀️ Nyugati pszichológia és mindfulness
A modern mindfulness-irányzatokban – Jon Kabat-Zinn vagy Thich Nhat Hanh tanításai nyomán – a járó meditáció egyre nagyobb szerepet kap. Különösen azok számára hasznos, akik ülés közben feszültté válnak, vagy nehezen tartják fenn a figyelmüket. A tudatos járás a test és a jelenlét újrafelfedezését teszi lehetővé – anélkül, hogy elzárnánk magunkat a külvilágtól. A mozgás itt nem elvon a meditációból, hanem épphogy kapuvá válik hozzá.

Miért más, mint az ülő meditáció?
- Mozgásban történik, így segít azoknak, akik nehezen ülnek hosszú ideig.
- Emeli a testtudatosságot, segít visszatalálni a testhez, a talajhoz, az egyensúlyhoz.
- A figyelmet szélesebb térbe helyezi: a testérzeteken keresztül a környezetre, mozgásra is kiterjed.
- Aktív meditáció, amely jobban átvezet a mindennapi életbe: ahogy járunk, élünk, mozgunk – ott is jelen lehetünk.